Selbstmitgefühl-Pause (nach Neff)

• Eine Hand auf das Herz legen
• Innerlich anerkennen: «Das ist gerade wirklich schwer»
• Sich selbst kurz Fürsorge zuwenden.

→ Aktiviert das Fürsorgesystem, wirkt beruhigend – besonders bei Schuldgefühlen oder Versagenserlebnissen.