Verlängerte Ausatmung – Atembasierte Selbstregulation
Verlängerte Ausatmung (60–90 Sekunden)
- Atme 4 Sekunden durch die Nase ein
- 6–8 Sekunden langsam durch den Mund oder die Nase austmen
- wiederhole dies 5–7 Mal
Nimm die Veränderung von Spannung oder innerem Tempo wahr und setze die nächste Handlung ruhiger und fokussierter fort.
→ Aktiviert den Parasympathikus, senkt innere (physiologische) Alarmbereitschaft rasch und wirksam.