Bodyscan (Körperwahrnehmung)

Systematische Aufmerksamkeitslenkung durch den Körper: Ein 5-minütiger Kurzskyscan (nur Hände, Schultern, Atem) ist auch in der Mittagspause oder vor Dienstbeginn möglich.

Übung / Anleitung:

1. Ankommen: Legen oder setzen Sie sich bequem. Augen schliessen oder Blick nach unten richten. 3 tiefe Atemzüge nehmen.
2. Fusssohlen: Lenken Sie die Aufmerksamkeit auf die Fusssohlen. Was nehmen Sie wahr? Wärme, Kontakt, Kribbeln, Taubheit? Nur wahrnehmen.
3. Aufsteigen: Wandern Sie mit der Aufmerksamkeit langsam nach oben: Füsse – Unterschenkel – Knie – Oberschenkel – Becken – Bauch – Brust – Hände – Arme – Schultern – Hals – Gesicht – Scheitel.
4. Nichts verändern: Wenn Spannung, Schmerz oder Unruhe auftaucht: wahrnehmen, benennen („Spannung im Nacken“), und weiterziehen.
5. Abschluss: Bewusstsein auf den gesamten Körper ausdehnen. 3 Atemzüge. Langsam öffnen.

→ Beim Bodyscan wird die Aufmerksamkeit systematisch von Körperstelle zu Körperstelle gelenkt – ohne zu bewerten oder zu verändern, was wahrgenommen wird. Die Praxis trainiert die Interozeptionsfähigkeit: die Fähigkeit, körperliche Signale frühzeitig wahrzunehmen. Für Gesundheitsfachpersonen, die gelernt haben, den eigenen Körper zu übergehen, ist dies besonders wertvoll.