Anker im Sturm

Kurze Regulationsimpulse helfen, präsent zu bleiben statt zu reagieren.

Übung

Wähle eine Methode für den Alltag:

• Atem verlangsamen (4 ein, 6–8 aus)
• Körperkontakt: Füsse spüren, Hände auf Tisch
• Defusion: „Ich bemerke, dass ich denke, dass …“

→ Handeln: Wähle heute einen Regulationsanker und übe ihn in einer ruhigen Situation, damit er in stressigen verfügbar ist.