3-Minuten-Atemraum (aus MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

Übung

• Gedanken beobachten – Gedanken als mentale Ereignisse wahrnehmen, nicht als Fakten: „Ich habe den Gedanken, dass ich versage“ – nicht: „Ich versage.“
• 3-Minuten-Atemraum – Dreimal täglich: Was erlebe ich gerade (1 Min.) → Atem fokussieren (1 Min.) → Aufmerksamkeit weiten (1 Min.).
• Modus-Wechsel üben – Wenn das Grübeln beginnt: Atem, Körper oder Sinneswahrnehmungen als Anker nutzen.
• Handlungsplan entwickeln – Frühwarnzeichen erkennen und konkrete Selbstfürsorgemassnahmen definieren.

→ Erkennen automatischer Gedankenmuster – insbesondere Grübelschleifen und negative Selbstbewertungen – und der bewusste Wechsel in einen „Sein-Modus“ statt eines reinen „Tun-Modus“. Für Gesundheitsfachpersonen, die zu Überfunktionieren und Selbstkritik neigen, ist MBCT besonders geeignet.