Mentales Check-In
Achtsamkeit bedeutet, präsent zu sein für die Realität, wie sie sich im Moment zeigt, und sich darin nicht zu verlieren, sondern handlungsfähig zu bleiben.
Übung: Wahrnehmen ohne Eingreifen (60–90 Sekunden)
- Halte kurz inne und richte die Aufmerksamkeit bewusst auf das, was jetzt da ist.
- Nimm nacheinander Körperempfindungen, innere Stimmung und Gedanken wahr, ohne sie verändern, beruhigen oder lösen zu wollen.
- Wenn Impulse auftauchen, etwas zu bewerten oder zu korrigieren, registriere sie lediglich und kehre zur Wahrnehmung zurück.
→ Handeln: Triff die nächste Entscheidung aus diesem wachen, offenen Wahrnehmen heraus – nicht aus automatischem Reagieren.