Box Breathing

Box Breathing (Navy SEAL)

• 4 Sek. durch die Nase einatmen
• 4 Sek. den Atem anhalten
• 4 Sek. ausatmen
• 4 Sek. anhalten
• Das Ganze 3–5 Mal wiederholen.

→ Reguliert Herzrate und Stressreaktion, fördert rasche mentale Klarheit und Handlungsfähigkeit.